Schiena e scapole, sono così importanti?

Non ti faccio perdere tempo, se la tua risposta è no lascia perdere questo articolo perché parlerò proprio del perché la risposta sia ‘sì, eccome’. Individuandolo con il termine ‘dorsalgia’ il dolore alla parte alta e centrale della schiena è una delle noie più frequenti del nostro tempo e spesso e volentieri coinvolge anche fastidi a ridosso dei muscoli associati alle scapole. Il più delle volte appare come una tensione o rigidità muscolare, che comprende appunto tutta l’area delle scapole…

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Trazioni alla sbarra

Qual è la versione migliore per costruire forza e massa muscolare? Nel mondo del Calisthenics e dell’allenamento a corpo libero le trazioni sono l’esercizio principale e più completo per sviluppare un fisico performante, forza in vista di movimenti più avanzati e ipertrofia muscolare. Ne esistono di vari tipi, dalle trazioni orizzontali con i piedi in appoggio sul pavimento (versione da cui partire per allenarsi e progredire in maniera sicura) a versioni più avanzate, come ad esempio le trazioni a squadra…

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Primary Patterns

LE PRIME COSE CHE CI SI DIMENTICA, LE PRIME DA RIPRISTINARE In questo articolo presento due dei più importanti movimenti ‘primari’, ovvero posizioni che nascono come pose di riposo ma che, con l’evoluzione, sono state perse ai danni della salute fisica delle persone. Mi concentrerò sul farti conoscere due dei movimenti da ristabilire al più presto per una miglior postura e salute: SQUAT e HANGING. Entrambi sono basati sul concetto di facilitazione presinaptica (promosso dal maestro Tiziano Grandi nei suoi…

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Come fare un Push Up perfetto (parte 1)

Ciao, in questo articolo ti propongo un modo per capire se la tua esecuzione dei piegamenti sulle braccia è giusta. Quante volte si sente dire “faccio 30 flessioni”?… larghe, su una mano, sui mignoli, sul naso ecc.? Per quello che mi riguarda, vedo spesso persone che approcciano questo esercizio utilissimo mascherando le loro difficoltà nell’eseguirlo con le seguenti compensazioni: ALLONTANAMENTO ECCESSIVO GOMITI DAL TRONCO MANCANZA DI PERPENDICOLARITÀ AVAMBRACCIO-SUOLO AVVICINAMENTO SPALLE ALLE ORECCHIE MANCATO ALLINEAMENTO CORPOREO (caviglia-ginocchia-bacino-spalle). Per migliorare subito ti…

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Come sollevi gli oggetti? Mantieni la tua schiena in salute?

Sapevi che la maggior parte degli infortuni e delle noie alla schiena sono causati dalla trascuratezza verso i gesti quotidiani, in particolare raccogliere oggetti e sollevare dei pesi nella maniera sbagliata? Prova a prestare attenzione al modo in cui esegui questo movimento, magari anche a filmarti e osservare ad esempio l’atteggiamento con cui ti fletti per arrivare al pavimento, come organizzi il tuo corpo per compiere il minor sforzo e come posizioni la tua colonna vertebrale. Se percepisci delle tensioni…

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Equilibrio e armonia nei programmi di allenamento

[Visualizza su Burningate] Introduzione Spesso, quando si parla di Calisthenics, Crossfit ed allenamento funzionale in generale, capita di imbattersi in un argomento assai controverso: quando si può definire completo un allenamento? L’opinione più frequente considera completa una seduta in cui si eseguono esercizi che allenino e stimolino il corpo in tutti i suoi piani di movimento: si sceglieranno quindi gli esercizi in base a questi piani ed alla funzione dei muscoli. Per esempio, considerando la parte superiore del corpo, dove…

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L’Allenamento: Punto di partenza

Capire l’importanza del movimento è il primo passo per una vita migliore. ‘Ho fame devo mangiare’ è una cosa all’ordine del giorno, e così dev’essere ovviamente con le giuste misure, ma spesso le persone non dicono ‘Ho bisogno di muovermi ora’ o se lo dicono poi si siedono sulla cyclette e mentre messaggiano si fanno qualche pedalata o corsetta sul tapis roulant. Muoversi però vuol dire altro. Va ben oltre alcuni gesti compiuti due o tre volte a settimana per…

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