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EQUILIBRIO E ARMONIA NEI PROGRAMMI DI ALLENAMENTO

RINFORZARE E BILANCIARE

ARTICOLO A CURA DI: FILIPPO RIVALTA

Introduzione

Spesso, quando si parla di Calisthenics, Crossfit ed allenamento funzionale in generale, capita di imbattersi in un argomento assai controverso: quando si può definire completo un allenamento?

L’opinione più frequente considera completa una seduta in cui si eseguono esercizi che allenino e stimolino il corpo in tutti i suoi piani di movimento: si sceglieranno quindi gli esercizi in base a questi piani ed alla funzione dei muscoli.

Per esempio, considerando la parte superiore del corpo, dove i muscoli possono espletare tra le tante funzioni quelle di tirata e di spinta prevalentemente sul piano verticale o orizzontale, si può stilare un prog ramma di allenamento in cui siano equamente inseriti esercizi che prevedano movimenti in tutti e due i piani citati in maniera alternata. Alcuni esempi sono gli australian pull up, le trazioni alla sbarra ed il Front Lever per quanto riguarda la tirata, mentre per la spinta si possono citare i piegamenti sulle braccia normali o in assetto “pseudo planche”, i dip e gli Handstand push up. Si escludo no, invece, gli esercizi che inglobano tirata e spinta allo scopo di non dilungarsi su argomenti non trattati in maniera esaustiva. In questo lavoro viene esposta una visione generale atta a superare queste interpretazioni comuni e limitate.

 

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